na mase plan

WITAM WSZYSTKICH ;) Plan treningowy na masę jako taki mam, teraz tylko potrzebuję jakichś odżywek, Bóg wie czego, żeby przytyć. Samo jedzenie mi nie wystarcza. Ważę około 73kg więc powinienem jeść 140+ g białka.. Z tego co jem w domu wychodzi może z 80g. Co polecacie na początek? Podkreślam, że dopiero zaczynam :) mam około 200zł na to... [...]

siemkam mogl by mi napisac plan na mase do omki:)

Witam otóż, powoli się zabieram za układanie własnej diety, jednak mam na przeszkodzie 2 rzeczy, otóż różnie kończę szkołę i raz jestem w domu o 14 i już o 16 mogę być na siłowni a jednego dnia kończę dopiero po 16 i na siłowni jestem koło 19, czy muszę specjalnie układać inaczej plan na te dni czy po prostu mogę trochę opóźnić posiłki i sam [...]

Cześć. ;) Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jak mi poleciliście i teraz chcę napisać efekty po 6 tygodniach ćwiczenia i skończenia cyklu. Obwód ramienia zwiększył się o 12mm obwód barków zwiększył się o 40mm obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne na klatkę nic się nie [...]

Cześć chciałbym aby mi ktoś ułożył plan treningowy na mase. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) [...]

Witam,wiem ze nikt mi tu nierozpisze treningu ale mniejwiencej chcial bym wiedziec jaki plan treningowy zrobic po tym.czy na rzezbe czy dalej na mase??zwiekszyc ilosci seri??powtorzen??cwiczen??dotychczas cwiczylem tym treningiem ulozonym przez trener24: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Z gory dzienki za podpowiedzi.

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

Witam wszystkich moze na poczatek powiem troche o sobie...Mam 17 lat moj staz na silowni to 2 lata przed wakacjami robilem sile,w wakacje wogole nie cwiczylem teaz dopiero zaczynam spowrotem i wlanie mam pytanie,do wrzesnie cwicze sobie lekkimi ciezarami zeby sie przyzwyczaic a ma ktos moze jakis porzadny plan na mase ktorym mozna ostro zaczac???

[...] chcialbym wiec ulozyc sobie plan 4rodniowy, tylko ze by sie to przesowalo, np jesli bym nie zdazyl zrobic w jednym tyg plecow to przekladam je na przyszly itd...kazdy miesien raz w tyg, trening taki bardziej na mase po 3-4 cwiczenia itd...jest sens taki trening prowadzic? edzie efekt?:) ja kocham ciwczyc nie wyobrazam sobie tego nie robic:>

Otóż stosuję polegającą na jedzeniu dużej ilości białka oraz przyjmuje suplementy tj : thermo speed ,kreatyna mono,bcaa,białko. jestem ciekaw czy jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową mogę zdobywać mięśnie?obecnie stosuje plan treningowy na masę. Posiadam jeszcze 4kg węgli o ile jest to istotna informacja.Chciałbym również dowiedzieć się czy [...]

Witam, Próbuję ułożyć sobie plan na masę ale wciąż mi nie wychodzi ;/. Czy mógłby ktoś obliczyć mi te wszystkie zapotrzebowania kaloryczne, chodzi mi by przybrać na masie ale nie gwałtownie. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Wiek 16 lat Jestem chyba mezomorfikiem (dość łatwo mi przybrać i zrzucić kilogramy) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni po około 100 [...]

Cześć , mam dość dziwny problem i nie wiem jak to ruszyć do przodu . Od 5 miesięcy ćwicze ( 2 miesiące kalistenicznie ) , najbardziej zależało mi na tym by wkoncu moc się podciągać i tak przez tyle czasu udało mi się z 0 dojść do prawie 6 pełnych technicznych pociągnięć, natomiast od 1,5 miesiąca nie rusza się to w ogóle nie mam pojęcia jaką [...]

witam,mam mały problem. Wszedlem na mase i plan byl taki ze poczatkowo lekka nadwyzka i potem mialem dodawac kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy [...]

Witam , czytałem wiele na forum treningów porad itp , chciałbym się zapytać czy ktoś by ułożył mi plan treningowy na Mase a później na siłę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Na początek dodam ankiete. Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa (cel 80kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, [...]

[...] miesiecy od wrzesnia cwicze takze brzuch.Widze rezultaty jednak tylko jak stane przed lustrem.Widze, że mięsnie się ksztaltuja na brzuchu lecz chciałbym wiedzieć co robić żeby byly widoczne nie w lustrze ale także jak spojrze na swój brzuch z góry.Naturalnie mam plan na mase i diete.Obecnie waże 76kg przy wzroscie 179 za wszelka pomoc dziękuje

Witam, miałem 7 lat przerwy z siłownią, postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć znowu trenować, 100kg, 178cm wzrostu oraz 98cm obwód pasa, współczynnik BF 25%. Co poradzicie na początek żeby wrócić do ćwiczeń, rozćwiczyć się (może jakiś plan). Ogólnie wcześniej ćiwczyłem dużymi ciężarami na masę, teraz chciałbym zjechać z 6-8kg. Pozdrawiam [...]

Witam! Czy mógłby ktoś ocenić i ew. poprawić plan na masę który ułożyłem? Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej X4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie X4 3.Rozpiętki X3 4.Butterfly X3 1.Wyciskanie wąsko X4 2.Wyciskanie francuskie do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi [...]

Siema możecie zapodać jakiś plan na mase na 2 miesiące bo niestety w lato wyjeżdzam do pracy i nie bede mogł ćwiczyć.Od miesieąca mam jakiś straszny zastój i nie wiem co trraz robić tym bardziej że waze 80 kg a wszyscy mówią ze dali by mi max 72kg.Za głupie komaentaże serdecznie dziekuje nie wysilajcie sie żeby coś głupiego wymyślić.Z góry dzieki [...]

siema... czytalem tu kiedys posta w ktorym byl typowy plan na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze [...]